38岁凭借好身材,成为宅男女神,这身姿我服

小密语录:喺慵懒嘅度假时光中也别忘记抽空练习一下瑜伽呀。

小长假你们都係怎么度过嘅,很多人要么旅游有么宅,但係有一个也係去旅游了,可係偏偏唔干“正事”,到哪都练瑜伽去了,我只能说能成为宅男女神,确实係有道理嘅。她今年37岁,但係身材係她朋友圈中最好嘅,所以很荣幸地成为了宅男女神,唔过看她嘅身姿,我服!想要和她身材一样好嘅朋友们,和小密一起练起瑜伽吧。

look1:放松关节,提高柔韧性

放松身体各个部位嘅关节,有利于提高自身嘅关节灵活度,增强身体柔韧性。

双手鸽王式,两膝盖并拢跪喺瑜伽垫上,解放右腿向前伸展,大腿,小腿,脚后跟都压紧瑜伽垫,脚尖朝前。左腿膝盖向后延伸,小腿伸向上方,弯腰,上半身向后扭转,双臂向后抓紧左脚脚尖,头部与脚尖相抵。

站喺平地上,右腿向前跨步,膝盖弯曲,大腿平行于地面。右腿伸直向后,脚尖点地。左臂向上伸展,手掌微微内收,右臂伸展向身后,五指扣住腿弯处。

左腿向左跨步,脚尖朝左,膝盖中正朝左,右腿舒展向右,脚尖朝前。腰部弯曲,上半身向左扭转,左臂肘部弯曲,小臂放喺大腿上,右臂舒展向上,随身体向左按压。

站立挺直,右腿向前夸一大步,姿势中正,右腿向后伸展,脚尖点地。上半身向右弯曲,,右臂肘部弯曲,大臂紧靠右腿大腿,双手合十放喺胸前,脸部向后,朝向天空。

look2: 躯干挑战,减少体脂率

试一试针对躯干嘅一些挑战性练习,控制身体嘅体脂率维持喺一定量。

肘部弯曲,分开相距与肩部同宽,小臂放喺地面上,掌心按压地面。上半身发力,托举起双腿离开地面。左腿膝盖弯曲向后,小腿回收,脚尖绷紧,右腿挺直伸展向前上方,脚尖朝向天空。

两腿伸直坐喺地面上,两脚相距大约与胯部同宽。两手放喺膝盖内侧地面上。双臂伸展发力,臀部离开地面,双腿紧挨大臂后侧,脚尖朝上。

两手放喺瑜伽垫边缘内部,掌心按压地面,五指关节微曲,腰部发力,双腿伸展向天空方向。左腿伸展向前,右腿伸展向后,膝盖唔要弯曲,脚尖绷紧。

面朝栏杆倒立,双臂挺直,弯曲腰部,双腿并拢伸向前方,脚背抵喺栏杆上。

look3:四肢练习,获得纤细双腿手臂

拉伸等嘅练习四肢,有利于养成纤细嘅手臂和双腿。

寻找一个较高嘅平台,相距平台约半米站立。左腿伸直脚尖朝前紧压地面,身体前倾,右腿伸直,脚腕搭喺平台边缘。上半身扭转,身体按压向右腿方向,脸部贴近右腿膝盖方向。左手扶喺平台上,右手贴喺右脚外侧。

头部抵喺地面上,大臂向前伸展,肘部弯曲,小臂向下,双手五指朝向头部,掌心按压地面,三者共同保持平衡,双腿离开地面,右腿直直地伸展向天空方向,脚尖绷紧,左腿膝盖弯曲向前,左脚放喺右腿膝盖内侧。

单腿格拉威亚,两手臂向前伸展,手掌按压地面。肘部微微弯曲,双臂发力,两腿离开地面。右腿膝盖弯曲,右膝盖抵喺右臂大臂后侧,左腿向后伸展,脚尖绷紧。

腿部后方紧挨栏杆站立。弯腰,上半身向下伸展,右腿顺势向上伸展,左臂向左前方伸展,掌心压地。右腿膝盖弯曲,小腿向前伸展,右手臂向后伸,抓紧右脚脚背。

瑜伽练习,既唔像去健身房那么麻烦,也唔容易让人有精疲力竭嘅劳累感,但係也能够达到瘦身,紧致身材嘅目嘅,喺轻松嘅度假生活中用它来进行身材管理再适合唔过了。

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