美人計 | 溜肩膀女孩連內衣帶都掛唔住,呢是Lisa永遠唔懂嘅痛

原標題:美人計 | 溜肩膀女孩連內衣帶都掛唔住,這係Lisa永遠唔懂嘅痛

以前可唔鐘意寬肩膀la,覺得顯胖。現喺明白la,唔係肩寬顯胖,係真胖才顯胖。肩寬係衣架子。

作為一個肩膀巨窄嘅胖子,我嘅人生有著難以言說嘅痛,比如:

我從來唔買單肩包,因為掛唔住,必須買帶有斜跨帶子嘅。像某換設計師改lalogo嘅爆款啊,某肩帶同包包單獨售賣嘅爆款我都買唔la。穿一字肩嘅時候,它永遠唔能卡喺正確嘅位置,最終都會變成大圓領。

唔僅如此,穿衣服也唔好看。帶花邊嘅、帶點設計感嘅通通唔屬於我。內衣肩帶都掛唔住,我還能說點啥。ps:我老板說係我內衣鬆la。真嘅唔係好嗎!我緊得好!

所以,我從減肥找la私教開始(我嘅減肥之路複習戳這裏

:從150斤到120斤,我嘅減肥之路從來冇油膩嘅私人教練!),就特別關注練肩膀練背部嘅問題。因為我係屬於肩膀窄胸大背還厚,簡稱虎背熊腰·十三套娃·壯實本人。畢竟劉亦菲也有肩部嘅問題,所以剛開始我也係沒對自己抱有多大希望能改善。直到,我飯上la我嘅甜豆。

眾所周知,我係一個狂熱嘅歪雞女孩,權誌龍綠崔塔普粉我都嚐試過,現喺我還把多年嘅長發剪成laLisa同款發型同顏色(頭皮疼),結果勞資冇照相呢我Lisa嘅頭發就褪色la,真實嘅悲痛,灰色真嘅好容易掉色啊!

擦下悲傷嘅淚水,頭發漂淺八度(近白色頭發嘅意思)嘅我,選擇get我甜豆同款肩膀。我們就盡量趨近,唔妄諗同款。畢竟諗要get同款肩膀可係比get原價藍水鬼還難。

最近登上美國音樂節嘅BP再次屠榜熱搜,dbq這次唔係微博而係外網哦,就連美國音樂人都直呼Lisa’s my girl。好身材嘅標準無國界有木有。

這之中,成員們嘅直角肩就多次受到熱搜關注。所謂嘅直角肩,就係肩線同水平線嘅夾角十分小,其次肩膀同手臂所構成嘅拐角要近乎90°,此類極品肩型被稱作直角肩。

這個標準對體態同臂膀處嘅要求係好高嘅。首先唔能有發達嘅斜方肌,斜方肌可係虎背熊腰嘅關鍵。其次係,手臂外側線條要求緊實且冇多餘嘅脂肪。

手臂線條嘅部分隻要夠瘦就能達到,所以打造直角肩困難嘅地方其實係喺於點樣樣消除斜方肌。

造成斜方肌過於發達嘅原因同長期體態唔良係分唔開嘅。低頭玩手機、走路含胸駝背,以及唔正確嘅坐姿或運動方式等等都會喺無形中刺激斜方肌,最終過度發達而導致嚴重嘅溜肩。所以喺日常一定要有意識做些針對肩頸處嘅放鬆動作,讓緊張嘅肌肉得到放鬆。有時,肩頸緊張可能跟你日常嘅姿態有好大關係。Lisa嘅骨架十分討巧,寬肩細腰窄臀,規避la許多亞洲身材嘅劣勢。太會長。

所以,比唔上lisa嘅先天條件,我們後天有意識地糾正一些姿態好重要:

坐姿

用手肘支撐喺桌麵上或者聳肩而坐嘅方法必須糾正。當你咁樣坐著嘅時候,斜方肌嘅部分係處於緊張狀態,大家可以試試看。正確方法:把肩膀端平,背部伸直,讓頸部同頭部係從身體裏向上延伸嘅狀態。

提東西嘅發力習慣

提重物或者鍛煉嘅時候,唔要先用肩膀發力。比如你提箱子或者鍛煉舉重嘅時候,一味地用肩膀發力,就會讓斜方肌變大。正確方法:肩膀先有個外旋嘅動作,再用手臂發力。

放鬆嘅身體狀態

人身體喺緊繃嘅時候,肩頸嘅壓力會比平時高出許多倍,這係一種本能。當你精神或者身體長期處於緊張狀態時,肩頸周圍區域就會出現好多問題。而我們可能往往唔自覺地喺遇到一些事情嘅時候,就緊張起來,並一直保持這種狀態。所以,有意識地提醒自己:深呼吸、放鬆、深呼吸、放鬆,能避免好多唔適感嘅產生。

你也可以通過以下動作鍛煉到肩頸同背部,達到視覺上顯瘦嘅訴求。

1/ 坐喺瑜伽墊上雙腿自然放鬆。手握啞鈴手臂伸直肘部略彎,向上做擴胸運動。

2/ 雙腿前後以小弓步站立。手握啞鈴組做出拳動作。

3/ 趴向地麵,雙臂向前伸直然後肘部向後彎曲,同時身體稍稍抬起。這有助於鍛煉背部肌肉同胸肌。

4/ 俯臥撐後一側手臂收回碰觸另一側肩部。如果這個動作比較困難,可以先以膝蓋著地做俯臥撐。

5/ 以俯臥撐姿勢支撐,然後側挪步,左右各兩步。

6/ 俯臥撐姿勢支撐,然後手臂伸直向前,保持幾秒鍾。

7/ 上身平躺喺瑜伽球上,下身保持平衡腳部撐地。手握啞鈴向上舉後下拉,注意要以手臂力量向下而唔係放鬆胳膊向下。

8/上身平躺喺瑜伽球上,下身保持平衡腳部撐地。手握啞鈴雙臂伸直啞鈴相碰,然後向下做擴胸運動。

圖片來源

Ins/ 新浪微博 / NAVER

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