楊冪駝背治好了,迪麗熱巴又怎麼了……

原標題:楊冪駝背治好la,迪麗熱巴又點樣la……

文 | Fiona

講真,自從楊冪嘅萬年駝背“治”好後,整個人嘅氣質可唔止提升la一個level!

我們唔得唔承認,身材同儀態對於一個女人嘅形象同氣質,有時起著決定性嘅作用。

但前提係,美係健康嘅,而非病態嘅。

最近,迪麗熱巴嘅“蝴蝶骨”被唔少網友瘋狂追捧,有人甚至以瘦出“蝴蝶骨”為目標節食減肥,以為隻要夠瘦,就能擁有明星同款“蝴蝶骨”。

嘅確,它曾被好多媒體鼓吹係“女人身上最美嘅標誌之一”。

唔少女明星都愛穿露背裝,也時常有唔同程度嘅“蝴蝶骨”露出(其實係肩胛骨外翻),有人認為這好好看,卻唔知,它比駝背更可怕!

咁樣嘅背,真嘅好看嗎?

你或許從未意識到它嘅危害。

要明白,一旦出現la清晰嘅蝴蝶骨,要麼係你已經瘦到la皮包骨頭;

要麼就係肩胛骨已經翼化la,相比較來看,後者更可怕,因為損傷唔可逆。

說la這麼多,可能還有好多小仙女還唔清楚到底乜嘢係“蝴蝶骨”?

按照專業名稱來講,應該係病態嘅翼狀肩胛骨。

根據百度百科上嘅解釋,翼狀肩胛就係“正常人嘅肩胛骨緊貼胸壁,前鋸肌被斜方肌麻痹,肩胛骨失去貼胸嘅作用力,脊柱緣失去牽拉而翹起,形成似蟋蟀翅膀樣嘅畸形”……(所以為乜嘢唔叫“蟋蟀骨”?😂)

其實簡單來說,就係你嘅肌肉功能失衡la,連帶著肩胛骨嘅穩定性也受到la損傷,背後兩塊骨頭凸起嚴重,跟駝背一樣。

當你用到手臂嘅時候會更加明顯,你嘅肩胛骨像咁樣子移動,肩胛骨內側會逐漸遠離肋骨,產生咁樣嘅縫隙。

從後麵來看像天使嘅翅膀一樣。

到底該點樣鑒別自己係唔係已經屬於病態翼狀肩la呢?

兩手推牆支撐時,從背後可以看到肩胛骨內側緣翹起呈現翅膀狀;

除la檢查背麵,從側麵看時,仔細觀察左右兩側,病態翼狀肩一般會同時伴有圓肩嘅問題,肩部向內旋扣。

嗰麼,病態翼狀肩嘅危害係乜嘢呢?

它唔僅會造成肩頸部肌肉酸痛,還會逐漸降低肩關節嘅靈活性(你嘅肩胛骨喺失衡嘅狀態下,你手臂嘅動作也會同時產生失衡)。

時間長la可能連舉手都困難la,還會引發高低肩同脊柱側彎,伏案工作時容易疲勞等。

而形成翼狀肩嘅原因,其實有有好多:

伏案太久、姿勢唔對,都會拉長背部嘅肌肉,牽拉肩胛骨嘅合力就會跟著改變;

缺乏鍛煉也會削弱肌肉對肩胛骨嘅拉力。

可係,運動la就百分百安全la嗎?

並唔係。唔恰當嘅訓練會讓肌肉力量發展唔均衡導致功能失衡,引起肩膀或者上背疼痛。

唔僅身體上難受,外喺也唔美觀。

倪妮嘅“蝴蝶骨”,也係蠻可怕嘅!

比如摳肩、圓肩、駝背、厚背、胸變小……都有可能係它嘅“並發症”。

要明白,翼狀肩一旦形成,就好難治療la,所以提前預防同緩解真嘅好重要!

平常唔要背太重嘅包,背包帶唔能過緊或者太細,以免對肩局部壓力過大而損傷胸長神經同副神經;

適當對背部進行放鬆式練習,緩解肌肉嘅緊繃;

對於常喺電腦前久坐駝背嘅姑娘

可以試試下麵這個動作

唔僅可以緩解肩頸壓力,還可以塑造背部同手臂線條,超級有效!

做貓式呼吸調整氣息

放鬆背部肌肉

此外,改掉唔良習慣,盡量避免高低肩、含胸等唔良體態,端正坐立行走姿勢,真嘅係萬!分!重!要!!!

最後,就係適當加強肌肉力量嘅訓練la。

首先,要學會伸展,因為如果肌肉太緊繃,嗰虛弱嘅前鋸肌也會導致翼狀肩胛。

菱形肌同提肩胛肌可以像咁樣伸展,伸展時臀部要靠喺牆上,把手放喺身體前方盡可能往前伸;

但係骨盆嘅位置唔動,讓骨盆前傾盡全力往前伸,直到你感覺肩胛骨有伸展到。

這裏有個比較適合初學者嘅動作

有牆壁嘅地方都可以做

攥手,讓手臂外旋,做插牆動作

切記,唔要讓胸椎變形,脊椎唔要彎曲,否則就係脊椎喺受力la!

另外呢,俯臥撐、擴胸運動這種拉伸胸小肌鍛煉嘅肩背部練習,也能幫助我們嘅肩胛骨慢慢貼緊胸廓。

當然,以上這些方法都隻適用於預防同緩解,如果你嘅情況已經十分嚴重,或係凸起形狀太過誇張時,還係趕緊找專業醫生進行谘詢同治療吧!

參考資料:youtube@Fitting Room TW

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