孕期唔同階段睡姿有什麼要留心嘅!

原標題:孕期唔同階段睡姿有乜嘢要注意嘅!

好多孕媽媽喺懷孕之前對睡姿唔講究,趴著睡、側著睡,甚至縮著身體睡都有。但係懷孕之後,可唔能這麼睡得這麼隨便la。因為孕婦肚子上有負荷,如果還按照以前嘅睡覺陋習,受害嘅係肚子裏嘅寶寶呀!

每個階段睡姿也係有講究嘅

妊娠早期(1—3個月) 隨意

子宮仍喺盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都唔會好重,所以唔必過分強調睡眠姿勢,但應改變以往嘅唔良睡姿,如趴著睡覺,或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適嘅體位,仰臥位、側臥位均可。

妊娠中期(4—7個月)

側臥或仰臥

這段時間要注意保護腹部,避免外力嘅直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥位睡姿,咁樣會感覺舒服些,其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,下肢用鬆軟嘅枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別唔適嘅,可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期(8—10個月)

左側臥位

這個時期嘅睡姿十分重要,應該采取左側臥位。因為下腔靜脈嘅位置正好處於腹腔脊椎嘅右側,如果向右側臥,膨大嘅子宮唔但會壓迫下腔靜脈,同埋子宮還會有唔同程度嘅向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒嘅正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮嘅右旋,能減輕子宮對下腔靜脈嘅壓迫,改善血液循環,增加對胎兒嘅供血量,有利於胎兒嘅生長發育。

注意:妊娠晚期唔宜仰臥,否則易患孕期仰臥位綜合症。仰臥時巨大嘅子宮壓迫下腔靜脈,會使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈,眼前發黑、心慌、惡心、憋氣,且麵色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀,即患上孕期仰臥位綜合症。

選好床上用品

孕媽媽嘅睡眠質量唔僅同睡姿有關,也跟床上用品嘅舒適同否相關。孕媽媽該點樣樣選擇床上用品呢?為la營造良好嘅睡眠環境,孕媽媽應該喺被子同枕頭嘅選擇上有所注意。

被子:孕婦懷孕期間,要保障一個優質嘅睡眠,理諗嘅選擇係蠶絲被。蠶絲係最柔軟、健康嘅天然纖維,以100%蠶絲為填充料製成嘅蠶絲被,具有貼體、舒適嘅寢被特質,最符合人體嘅“睡眠工學”,幫助您喺最短嘅時間裏甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高嘅“絲容積空隙”,天冷時能降低傳導率,保暖性較強。孕期唔宜使用化纖混紡織物作被套及床單,否則化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。

枕頭:選擇枕頭要注意枕頭嘅透氣性同彈性,這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料嘅枕頭透氣性良好,冇彈性也唔會塌陷,而以真空棉、棉花、為填充材料嘅枕頭一般就可能存喺透氣性差、彈性差嘅問題。孕期最好嘅枕頭需要彈性適中,承托力適中。此外,睡覺時頭部喺枕頭上嘅合理位置係十分重要嘅,頭部最好放喺枕頭嘅中央靠上位置,咁樣既可以穩定睡眠嘅嘅姿勢,避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕,也可以讓頸部有一定嘅承托力,保持身體正常嘅生理曲線。

喺選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好嘅孕婦枕頭應該有護腰嘅功效,喺懷孕期間對孕婦嘅腰有著輔助嘅保護作用。喺睡眠過程中,保護著孕婦本人嘅腰唔至於腰酸背痛。

另一個孕婦枕嘅功效就係側睡,喺懷孕中晚期對孕婦嘅左側臥位睡姿有良好嘅保持作用。此外,孕婦嘅枕頭還需要可拆洗,咁樣方便保持衛生,有利於孕婦嘅健康,當然就係孕婦枕最好唔僅僅係懷孕期間可以使用,比如多功能枕頭可以抱寶寶,也可以糾正睡眠姿勢,還可以讓寶寶學者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足la以上嘅功能,嗰孕媽媽就可以放心選購la。

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