孕早、中、末期該如何科學營養同膳食?很多你肯定留心唔到!為了她和孩子健康,一定要睇!

原標題:孕早、中、末期該點樣樣科學營養同膳食?好多你肯定注意唔到!為la她同孩子健康,一定要看!

懷孕期間嘅營養均衡關係著下一代嘅健康!懷孕期科學安排準媽媽一日三餐嘅飲食好重要,孕期科學飲食才能讓胎兒合理吸收營養,使孕期胎寶寶健康成長。

嗰麼,

婦女懷孕後應該怎樣安排膳食呢?

1、孕期營養要豐富、充足、提高質量。

孕期要注意食多種多樣營養豐富嘅食物,增加動物性食物,注意多食新鮮蔬菜及海產品,避免偏食,也唔要暴飲暴食,以免造成肥胖,導致妊娠中毒或難產。

2、注意膳食平衡

要按照平衡膳食寶塔嘅原則安排膳食,孕婦要多食富含鐵嘅食物,如瘦肉、魚類、菠菜等。多食新鮮蔬菜、水果同海產品以提供維生素同礦物質外,還要多食奶製品同豆製品。

3、妊娠各期嘅飲食應有差別

懷孕前3個月,胎兒生長較慢,孕婦營養需要同平時差唔多,攝入嘅營養素可以唔增加或少量增加。但膳食嘅質量要注意改善,可適當加優質蛋白,但有早孕反應,可以少量多餐。

懷孕4-7月胎兒生長加快,孕婦食欲一般極好,對營養素嘅需要量明顯增加,一日三餐外下午可加一餐,要多食富含多種營養素嘅食物,還需多食新鮮黃、綠色蔬菜同水果,主食要米麵雜糧搭配。

懷孕末期係胎兒生長最快嘅階段,除供胎兒生長發育嘅營養素外,還要貯存一些營養素,主要係增加蛋白質同鈣、鐵等嘅攝入,可選用體積小而營養價值高嘅食物,少食能量高嘅食物,少食鹽,以免出現水腫。餐次可每日4—5次。

4、注意飲食衛生

唔潔嘅食物可引起食物中毒,菌痢等胃腸道疾病有些化學汙染嘅食品還可誘發胎兒畸形。

5、唔要食刺激性食物

濃茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便幹燥,又可刺激引起子宮收縮,所以妊娠晚期要避免攝入以上食品。吸煙同飲酒可能對胎兒健康亦應禁止。

嗰麼,

對於孕前、早、中、末期嘅膳食注意事項又有邊啲呢?

接下來給您帶來孕前、早、中、末期嘅膳食指南,

大家來看看吧~

孕前期婦女膳食指南

一、 多攝入富含葉酸嘅食物或補充葉酸。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外,也有利於降低妊娠高脂血症發生嘅危險。建議最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg,並持續至整個孕期。

二、 常食含鐵豐富嘅食物。孕前期良好嘅鐵營養係成功妊娠嘅必要條件,孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長唔足以及新生兒出生體重低,故孕前女性應儲備足夠嘅鐵為孕期利用。

三、 保證攝入加碘食鹽,適當增加海產品嘅攝入。婦女圍孕期同孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發生克汀病嘅危險性。由於孕前同孕早期對碘嘅需要量較多,除攝入碘鹽外,還建議至少每周攝入一次富含碘嘅海產食品。

四、 戒煙、限酒。夫妻一方或雙方成日吸煙或飲酒,唔僅影響精子或卵子嘅發育,造成精子或卵子嘅畸形,同埋影響受精卵喺子宮嘅順利著床同胚胎發育,導致流產。

孕早期婦女膳食指南

一、 膳食清淡、適口。清淡、適口嘅膳食能增進食欲,易於消化,並有利於降低懷孕早期嘅妊娠反應,使孕婦盡可能多地攝取食物,滿足其對營養嘅需要。可根據孕婦當時嘅喜好適宜地進行安排。

二、 少食多餐。懷孕早期反應較重嘅孕婦,采取少食多餐嘅辦法,保證進食量。為降低妊娠反應,可口服少量B族維生素,以緩解症狀。隨著孕吐嘅減輕,應逐步過渡到平衡膳食。

三、 保證攝入足量富含碳水化合物嘅食物。懷孕早期應盡量攝入富含碳水化合物嘅穀類或水果,保證每天至少攝入150g碳水化合物(約合穀類200g)。因妊娠反應嚴重而完全唔能進食嘅孕婦,應及時就醫,以避免因脂肪分解產生酮體對胎兒早期腦發育造成唔良影響。

四、 多攝入富含葉酸嘅食物並補充葉酸。懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產嘅危險。受孕後每日應繼續補充葉酸400μg,至整個孕期結束。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外,也有利於降低妊娠高脂血症發生嘅危險。

五、 戒煙、禁酒。孕婦吸煙或成日被動吸煙,可能造成胎兒宮內發育唔良、發育遲緩。孕婦飲酒,酒精可以造成胎兒宮內發育唔良、中樞神經係統發育異常、智力低下等。為la生育一個健康嘅嬰兒,孕婦應繼續戒煙、禁酒,並遠離吸煙環境。

孕中、末期婦女膳食指南

一、 適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品嘅攝入量。魚、禽、蛋、瘦肉係優質蛋白質嘅良好來源,建議從孕中期、末期每日增加總計約50g~100g嘅魚、禽、蛋、瘦肉嘅攝入量。除食用加碘鹽外,每周至少進食一次海產品,以滿足孕期碘嘅需要。

二、 適當增加奶類嘅攝入。奶或奶製品富含蛋白質,對孕期蛋白質嘅補充具有重要意義,同時也係鈣嘅良好來源。從孕中期開始,每日應至少攝入250mL嘅牛奶或相當量嘅奶製品及補充300mg嘅鈣,或飲400mL~500mL嘅低脂牛奶,以滿足鈣嘅需要。

三、 常食含鐵豐富嘅食物。伴隨著從孕中期開始嘅血容量同血紅蛋白嘅增加,孕婦成為缺鐵性貧血嘅高危人群。建議從孕中期開始增加鐵嘅攝入量,常攝入含鐵豐富嘅食物,必要時可喺醫生指導下補充小劑量嘅鐵劑。

四、 適量身體活動,維持體重嘅適宜增長。因為適宜嘅身體活動有利於維持體重嘅適宜增長同自然分娩,戶外活動還有助於改善維生素D嘅營養狀況,以促進胎兒骨骼嘅發育同母體自身嘅骨骼健康。

五、戒煙禁酒,少食刺激性食物。

溫馨提示

孕期飲食要注意合理嘅營養搭配,平衡膳食。避免挑食,偏食,暴飲暴食,以免營養過剩,營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種並發症,造成難產。

END

內容來源:全國12320衛生熱線官網

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