孕媽掌握3秘訣,能完美控製體重~

原標題:孕媽掌握3秘訣,能完美控製體重~

  懷孕係幸福嘅,但係體重嘅增加也讓好多準媽媽感到擔憂,看著一天一天“膨脹”嘅自己,難免有些無奈。孕期體重增加係必然嘅,但係如果增加過多帶來嘅唔僅僅係產後恢複難嘅問題,還有更多嘅麻煩。嗰麼,點樣控製體重呢?我們一起來看看:

1.多動少長肉

大部分準媽媽懷孕期間唔係坐著就係躺著,除la走幾步路,整個孕期幾乎從未運動過。

其實懷孕期間合理適度嘅運動,唔僅唔會影響胎兒嘅穩定,還有利於幫助準媽媽改善情緒,防止抑鬱嘅發生。懷孕期間嘅合理運動,可以幫助準媽媽增強肌肉同關節嘅柔韌度,順產時會更加順利,更能幫助準媽媽提升免疫力,幫助準媽媽優化體重。

如果平時識得少,這類準媽媽要從一些比較輕緩嘅運動開始做起,比如散步,唔要從一開始就刻意嘅做一些劇烈嘅、幅度大、對關節刺激性比較強嘅運動。孕期運動要適度,及時根據自己嘅身體情況來調整運動量。

2.均衡飲食

主食食多la容易使人長胖,所以有些準媽媽會故意少食主食來保持身材。減少主食嘅攝入人體就會缺乏能量嘅來源,準媽媽嘅身體會支撐唔住,還會影響胎兒嘅發育。

一般來說,到la孕中晚期準媽媽每天嘅主食量應該達到350到450克,最少也應喺250克以上。同時要搭配好其他配菜,比如水果,肉類,禽蛋類,奶製品,堅果,油脂等,平時我們所說嘅營養均衡,也指嘅係包括主食同這幾樣食材營養嘅攝入要達到平衡,其中主食中雜糧攝入至少應占總量嘅1/5。

3.少食多餐

少食多餐嘅神奇之處可以幫助準媽媽提高熱量同脂肪嘅燃燒率,有助於保持身材,血液嘅胰島素水平也會因為這種習慣而更加平穩。

三餐之外,準媽媽可以喺兩餐之間添加一些健康嘅小零食,比如水果、堅果、酸奶等等。喺孕早期,如果孕吐厲害應該注意清淡飲食。到la孕晚期,食欲轉好也唔能大食特食,更唔能饑一餐飽一餐,否則會影響胎兒嘅胰島素分泌,唔利於胎寶寶維持血糖嘅平衡。

準媽媽過胖還容易孕育巨大兒。影響寶寶嘅健康,唔利於順利分娩。所以唔管係為la自己還係為la寶寶,準媽媽都要重視體重嘅控製。

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