女性營養 | 女人一生四大“營養轉折”,你喺哪一個?

原標題:女性營養 | 女人一生四大“營養轉折”,你喺哪一個?

青春期、備孕期、更年期、老年期,女人一生重要嘅四個營養關鍵轉折。

女神節,我們選擇la對這4個營養階段較擅長嘅4名女性營養師,送給你一份專屬嘅營養禮物。

青春期女孩子正值身體發育嘅第二個高峰期,主要體現喺身高、體重以及第二性征嘅變化。

*女孩子嘅整個青春期:體重每年增加約4-5kg、身高平均每年增加約10-20cm、第二性征嘅變化主要體現喺臀部、乳房同皮下脂肪比例嘅增加,上述過程持續時間大約2年左右

喺這個階段,女孩子們正處於青春活躍嘅階段,一方麵會對各種營養素嘅需求量增加,另一方麵對營養素嘅消耗也比增加好多,所以好容出現營養素缺乏嘅問題。

青春期女孩の營養缺乏自查表

青春期出現延遲或者閉經情況

成日疲倦、犯困、頭暈眼花

生長發育唔良

如果出現上述營養問題

灑脫青年建議你

喺日常生活同飲食中要做到這4點

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備孕期女性係全家關注嘅重點,備孕期營養狀況嘅好壞直接影響受精卵嘅質量。

所以,備孕期間調整身體嘅營養狀況係一個重要任務。

2個角度 ↑調整↓ 備孕營養

(一)

體重管理

備孕期嘅體重,過胖或過瘦都唔利於懷孕;即便成功懷孕la也會對孕期以及胎兒嘅健康狀況有所影響,例如增加糖尿病、肥胖等慢性疾病嘅發病風險。

所以備孕期將體重調整到正常範圍就顯得尤為重要。

一般來說,喺備孕期BMI維持喺18.5-23.9為宜。

(二)

注重補充葉酸、鐵、碘、鈣等營養素

對於好多女性來說,喺備孕期女性需要重視嘅營養素就係我們上述提到葉酸、鐵、碘等。

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進入更年期嘅女性生理同心理狀況都會發生變化,這主要係由於雌激素嘅減少所致。

*比如更年期更容易出現腹部脂肪堆積導致體型改變;內髒脂肪堆積導致易患一些諸如心腦血管疾病、腫瘤等慢性疾病;同時有些女性還會出現肌肉丟失以及缺鈣等問題。

上述問題喺更年期女性身上,發生機率高達80%左右,為la避免問題發生,需要從生活方式上加以重視。

更年期,需要重視の三個營養錦囊

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*更年期女性の鈣流失

對於更年期女性嘅鈣流失嘅問題,目前也係十分普遍,預防鈣流失最好嘅方法除la上麵講到嘅運動之外,再就係需要養成飲牛奶嘅好習慣。

牛奶係補充日常鈣質嘅良好來源,平均100ml牛奶含100mg左右嘅鈣質,每天攝入300-500ml牛奶,可以補充一天豐富嘅鈣質。

雖然更年期嘅女性鈣流失屬於生理反應,但係盡可能嘅多補充一些鈣質還係有好處嘅,可以延緩鈣嘅流失。

家有一老,勝似一寶。

母親往往係整個家族嘅精神支柱。所以老年女性嘅健康問題都會係全家關注嘅重點。

*隨著年齡嘅增長,老年人許多生理功能都出現la各種情況嘅衰退,例如牙齒會逐漸脫落,從而導致對食物嘅消化功能減弱,同時各髒器、心腦功能、視覺、聽覺也會出現衰退,還會出現比更年期更加容易出現嘅肌肉萎縮等情況,這些都嚴重危害la老年人嘅身體健康以及生活質量。

喺今天嘅中國,女性今天對整個家庭來說價值往往超過半邊天,為la家庭同工作辛苦操勞一生,到la老年理應得到更好嘅關愛同照料。

老年女性咁樣做,健康又有範

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內容來源於 注冊營養師 於良

版權歸中國好營養所有,未經授權唔予轉載

編輯 / 魏安妮

插圖 / 小五

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“她”看得見~

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