原創 營養師給您開嘅失眠調理方,今晚可以睡個好覺了。

原標題:營養師給您開嘅失眠調理方,今晚可以睡個好覺la。

營養師給您開嘅失眠調理方,今晚可以睡個好覺la。

文/熊苗營養師

失眠係指因大腦興奮性提高,造成睡眠時間唔足或睡眠唔深熟,大都兩者並存。失眠可分起始失眠、間斷失眠同終點失眠。起始失眠係指開始睡眠唔能入寐,嚴重者到後半夜或將近天亮嘅時候才睡著,大都由於生活緊張、憂慮、焦急同恐懼引起。間斷失眠係指間歇、中斷同唔寧靜嘅睡眠,常有噩夢發生,中年人嘅消化唔良者易產生亂夢。終點失眠係指早醒失眠,常係老年人嘅必然現象,常喺血管硬化症同高血壓症中遇到,抑鬱症者也有此類失眠發生。

失眠喺中醫稱“唔寐”,多因思慮勞倦、內傷心脾、陽唔交陰、心腎唔交、陰虛火旺、肝陽擾動、胃中唔同、心膽氣虛所致。病理總屬陽盛陰衰、陰陽唔交,同心、脾、肝、腎陰血唔足有關。臨床上可分為陽盛火旺證、心腎唔交證同心脾兩虛證。陽盛火旺證:頭暈頭痛,焦急煩躁,心煩唔寐,麵紅目赤,脈弦滑或數,舌紅絳、苔黃膩。心腎唔交證:失眠多夢,心煩唔寐,焦慮緊張,口燥咽幹,健忘耳鳴,腰酸夢遺,五心煩熱,舌紅少津,脈細數。心脾兩虛證:失眠健忘,麵色唔華,多思善疑,魂夢顛倒,善悲欲哭,納差,肢體困乏,舌淡苔膩,脈沉細無力。

(1)失眠可選用嘅食物:

淮小麥、大棗、酸棗、黑豆、綠豆、赤小豆、冰糖、蓮子、百合、山藥、桂圓、銀耳、烏梅、檸檬、桑葚、獼猴桃、蘆筍、竹筍、苦瓜、牛乳、海參、燕窩等。

(2)失眠可選用嘅食療方

①酸棗仁茶

酸棗仁20克,龍眼肉10克,桑葚10克,睡前1小時代茶飲。

②棗仁百合湯

生、熟棗仁各15克,百合30克,蓮子15克,冰糖少許,共燉湯,睡前服之。

③二仁茶

柏子仁15克,炒棗仁15克,睡前1小時代茶飲。

④銀耳百合湯

銀耳10克,百合30克,冰糖少許,共燉湯,睡前服之。

⑤銀耳蓮子赤豆粥

銀耳10克,蓮子20克,赤小豆30克,粳米50克,白糖適量,共煮粥,睡前服之。

⑥燕窩銀耳百合湯

燕窩5克,銀耳10克,百合30克,冰糖少許,共燉湯,睡前服之。

⑦百合三仁

蜜百合30克,炒棗仁30克,柏子仁30克,核桃仁20克,紅棗1枚,蜂蜜適量。棗仁、柏子仁單煎2次,中藥液再同百合、核桃仁、大棗煎30分鍾,加蜜,睡前服之。

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