原創 想健康,別熬夜,熬夜其實是賠錢嘅買賣,賺100花出去1000

原標題:諗健康,別熬夜,熬夜其實係賠錢嘅買賣,賺100花出去1000

好多年輕朋友都習慣於熬夜,但大家可能唔明白嘅係,熬夜會消耗掉人體大量嘅B族維生素。

B族維生素可以營養神經,使人嘅神經肌肉維持正常功能,提高人體興奮度。而熬夜會引起疲勞,這時身體就需要調動更多嘅B族維生素來對抗疲勞。所以,熬夜者體內維生素B嘅丟失量同需要量,一定要高於正常睡眠者。如果唔額外進行補充,唔知唔覺中就會導致體內B族維生素嘅缺乏,就好比你隻賺la100塊錢,而花出去1000塊,入唔敷出。

有些朋友還鐘意熬夜時飲點咖啡,提提神。這種做法初期可以,時間長la適得其反,治標唔治本。雖然咖啡因可以使神經暫時興奮,所以飲la咖啡晚上可以熬夜,但注意這隻係暫時性嘅,咖啡並唔能補充營養神經所需要嘅B族維生素。如果持續多日熬夜,人體會因為過於疲勞乏力而出問題。此外,還可能產生咖啡依賴,越飲越多,提神效果反而越來越差。

除la咖啡,還有一種飲品係男士嘅最愛,而這種飲品飲多la會造成維生素B嘅大幅度流失,這就係酒。

酒精嘅代謝會消耗掉相當多嘅B族維生素。嗰些長期、大量飲酒嘅人,體內一定缺乏B族維生素。

建議大家盡量唔要飲酒,實喺諗飲,幹紅葡萄酒每天唔要超過120毫升,也就係一杯嘅量;啤酒唔要超過半瓶;而白酒喺乜嘢情況下都唔提倡飲。

應酬太多、飲酒過量嘅人十分容易缺乏B族維生素。

如果已經形成la飲酒嘅習慣,建議慢慢戒掉,當然這需要一個時間過程,喺這個過程中,可以多食富含B族維生素嘅食物,比如每天食粗糧。粗糧唔僅補充膳食纖維,還含有好多B族維生素,全麥麵包中B族維生素嘅含量要比白麵包高得多。此外,還要有意識地食一些豆製品、蘑菇、花生(花生米一天唔超過20克生重),一天攝入一兩至二兩左右嘅動物瘦肉。這些食物如果能保證每天正常攝入,維生素B族就有比較可靠嘅來源。即使唔飲酒嘅朋友也應該食這些食物。

如果一段時間內,B族維生素嘅缺乏好嚴重,就需要補充B族維生素嘅片劑,但一定要喺醫生嘅指導下食。

北京協同醫院臨床營養科

於康教授

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