原創 年輕唔再意味健康,都是呢些原因造成嘅!

原標題:年輕唔再意味健康,都係這些原因造成嘅!

一年前,國家衛健委發布la我國首個利用大數據係統解讀嘅家庭健康狀況報告——《中國家庭健康大數據報告(2017)》(以下簡稱《報告》)。《報告》顯示,2017年喺線就診中,慢性病患者數量較2013年增加8.2%。高血壓、糖尿病等傳統意義上嘅老年病,開始向年輕群體蔓延。

今天我們來說說年輕人易患嘅五類慢性病。

脂肪肝

脂肪肝係由唔良生活方式引起嘅現代疾病。隨著經濟嘅發展,人們生活水平逐漸提高,脂肪肝嘅發病率也呈逐年上升化同年輕化嘅趨勢。唔良嘅飲食習慣,如嗜酒,高脂肪、高蛋白、高熱量飲食以及缺乏運動均係誘發脂肪肝嘅主要因素。

治愈脂肪肝最核心嘅原則係減肥。當一個肥胖嘅人體重下降5%以上嘅時候,脂肪肝病情會產生質嘅減輕。輕度脂肪肝患者要減掉5%嘅體重同5%嘅腰圍,中度脂肪肝患者要減掉10%嘅體重同10%嘅腰圍。

此外,兒童脂肪肝患者也喺逐漸增多。全球兒童脂肪肝嘅發病率為2%~10%,男童明顯高於女童。

喺我國,兒童脂肪肝嘅發病率為2%~4%,而肥胖兒童中脂肪肝嘅發病率遠遠高於正常體重嘅兒童,發病率超過10%。

孩子出現脂肪肝嘅原因大多同“食”有著密切嘅聯係,一旦確診,就要盡早喺醫生嘅指導下進行治療,防止病情加重,通過科學調理逐漸修複損傷嘅肝細胞同早期嘅機體損害。

高血壓

高血壓嘅致病因素歸結起來有六點,包括家族遺傳、飲食過鹹、肥胖超重、缺乏運動、飲酒吸煙、精神長期緊張焦慮

年輕人患高血壓,除la遺傳因素之外,往往同工作同生活習慣有好大嘅關係。頻繁加班熬夜、精神壓力大、抽煙飲酒、三餐唔定時,這些都係引起高血壓嘅誘因。同時,好多年輕人食飯要麼叫外賣,要麼去外麵嘅餐館,脂肪、熱量、鹽都攝入過多,長此以往,導致血容量增加,引起血壓升高。

喺飲食上,高血壓患者需要少食或者禁食嘅食物主要由三類:高鈉食物、高脂肪高膽固醇食物、辛辣有刺激性嘅食物。

高鈉食物包括鹹菜、醃肉、火腿、小蘇打製作嘅麵食同糕點等。高脂肪、高膽固醇食物包括肥肉、肉湯、雞蛋黃、動物內髒、雞皮等。辛辣有刺激性嘅食物包括紅辣椒、濃茶、濃咖啡等。

高血壓患者適宜用煮、蒸、燉、燜等烹調方式,唔宜用炸、烤、熏、煎等烹調方式。

糖尿病

糖尿病係慢性疾病主要病種之一,被稱為“沉默嘅殺手”,特別係2型糖尿病,40歲以上嘅中年人患病率好高。

糖尿病嘅易患人群大體可分為十類:

  • 有糖尿病家族史嘅人;
  • 飲食過量、短期內體重變化較多嘅人;
  • 肥胖或體重超重嘅人;
  • 運動少嘅人;
  • 曾患有妊娠期糖尿病嘅人;
  • 工作壓力大、長期精神緊張嘅人;
  • 有分娩巨大胎兒史(即新生兒出生體重大於4000克)嘅人;患高血壓嘅人;
  • 患有高血脂(特別係高甘油三酯血症)嘅人;
  • 曾有過高血糖或者尿糖陽性曆史嘅人。

如果有以上情況,喺35歲以後應去正規醫院進行檢查,看係否有血糖異常嘅情況。即便係檢查結果正常,也應該注意成日性地監測血糖。

高脂血症

血脂主要係指血清中嘅膽固醇同甘油三酯。唔理係膽固醇含量增高,還係甘油三酯嘅含量增高,或係兩者皆增高,統稱為高脂血症(又稱高血脂)。高血脂對身體嘅損害係隱匿嘅、逐漸嘅、全身性嘅,它嘅直接損害係加速全身動脈粥樣硬化,因為全身嘅重要器官都要依靠動脈供血、供氧,一旦動脈被粥樣斑塊堵塞,就會導致嚴重嘅後果。

高血脂可以通過健康嘅生活習慣預防或使之延後發生。雖然有部分高脂血症係家族遺傳,無法預防,但有遺傳因子嘅人若飲食生活習慣唔當,高脂血症也可能提早報到。

一般情況下,高血脂嘅發病率隨著年齡嘅增加而有增高嘅趨勢,患者以45~60歲嘅成年人為主,其中以中年嘅男性居多,中年以後嘅女性患者也唔少,就目前臨床檢測數據顯示,年輕人也有明顯增加嘅趨勢。

防治高脂血症嘅七大飲食原則包括:

  • 多飲水;
  • 日常烹調方式易選擇涼拌、清炒、煮、燉、蒸等少油嘅烹調方式,唔用動物油,限用植物油,每天烹調用植物油唔超過兩白瓷勺,即20毫升;
  • 多食蔬菜、控製主食、水果適量;
  • 常食用奶類、豆類及其製品;
  • 少食動物內髒、動物脂肪及甜食;
  • 少食食鹽,口味要清淡;
  • 少飲咖啡同茶。

肥胖症

乜嘢可以使能量攝入多於能量消耗嘅因素,都有可能引起單純性肥胖。這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少、遺傳因素、社會心理因素等。

目前,去醫院谘詢肥胖相關病症嘅患者逐年增加,同埋呈現出年輕化嘅趨勢。好多才二、三十歲嘅年輕人,就因體重超標導致各種疾病纏身。

除la成年人嘅肥胖,兒童肥胖症同樣唔可忽視。兒童期嘅單純性肥胖症唔同於成人肥胖,成人期肥胖症係代謝綜合征嘅一個早期危險因素,而兒童肥胖症本身已經對孩子身體構成la健康損害。

對兒童期單純肥胖症嘅預防從孩子出生後就應開始,同埋喺孕前期同孕期就要加以預防。過度營養、喜食甜食同油炸食物、缺乏運動係兒童肥胖症嘅真正原因。

北京協同醫院臨床營養科

於康教授

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