做腫瘤大夫58年,我有五張防癌處方!聽聽呢位90歲院士嘅話!

原標題:做腫瘤大夫58年,我有五張防癌處方!聽聽這位90歲院士嘅話!

健康時報

醫學泰鬥孫燕院士雖已入耄耋之年,但身體健朗,精神矍鑠。作為腫瘤學專家,孫燕院士自己有乜嘢健康秘訣?這裏,孫燕院士將多年嘅養生心得傾囊相授,為我們上la一堂防癌大課。

本文作者

孫燕,中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師

我從事嘅專業係內科腫瘤學,接觸嘅病人好多係患la令人聽la生畏嘅癌症。大半生嘅醫生生涯,我最大嘅體會係:腫瘤預防比治療更重要,早期發現、早期診斷、早期治療更有效。

我從50歲就開始熱衷於喺各種場合宣講防癌科普知識,一講就係30多年。戰勝“腫瘤君”嘅最好方法,就係別讓它找上門來。我最唔希望患者非得到la中晚期才諗到來找我們。

以下根據我自己嘅體會,教教大家防癌嘅五招,看似老生常談,其實我這個“老生”可係同腫瘤交手la58年嘅“老手”,肺腑之言難道唔值得參考嗎?

食七分飽馬上離開飯桌

中國人鐘意喺飯桌上談事嘅習慣,導致la好多人長期飲食無規律。越係社會上所謂嘅成功人士,越係難得回家好好地食一頓飯。飲食唔規律,飯局上嘅煙、酒以及唔知唔覺嘅過度飲食,令我們嘅身體好受傷。

因為曾經有過高血脂,所以我唔吸煙、少飲酒,盡量唔參加宴會,盡量回家食飯。我每天隻食七分飽,但又受唔la美食嘅誘惑,於係感覺食得差唔多la,就馬上離開飯桌,絕唔久待。

我更唔會同家人喺飯桌旁聊天,生怕管唔住自己嘅嘴又多食兩口飯菜。餓著要比撐著強,瘦點要比胖點好,我偶爾還會把晚飯省下一兩頓。

此外,好多人鐘意嘅高熱量、高脂肪、高糖分嘅食物,也正合la“腫瘤君”嘅胃口。近30年來,肥胖逐漸成為一個社會問題。肥胖會讓你嘅身體器官比人哋更勞累,一旦承受唔起,身體就會發出抗議而誘發疾病,這其中也包括癌症。

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有嘅時候我去接我嘅小孫女,還沒放學,我就喺門口看出來嘅小朋友們,至少有10%係小胖子。我十分擔憂肥胖將造成好多慢性病增多,其中包括大腸癌、前列腺癌、胰腺癌同乳腺癌。美國已經把解決肥胖作為防癌嘅重點,我們應當吸取佢哋嘅教訓,及早重視這一問題。

喺控製飲食嘅同時,我還注意鍛煉身體,盡量“以步代車”。雖然醫院告訴我可以隨時要車,但除la參加一些會議,平日我好少用車。同埋,鍛煉也沒必要非找特定場合、特定時間進行,工作間隙、閑暇時間都可適當進行點小運動。有人鐘意走路,有人鐘意遊泳,隻要動就比唔動強。

像控製酒駕嗰樣控煙

喺過去嘅50年裏,我國居民嘅腫瘤發病率增長la一倍,而這一數據還喺持續增長。為乜嘢身邊得癌症嘅人越來越多?癌症發病率嘅升高其實同人類平均壽命嘅延長相關。雖然確實有些癌症唔擇老幼,但係大部分嘅癌症還係發生於45歲以後。

當然,我們也唔諱言,腫瘤嘅發病率升高la,環境中嘅致癌因素也比以前多la。我係個腫瘤學專家,可係我也唔明白自己身體內乜嘢時候會發生癌變。

其實,唔少腫瘤都係被唔良嘅生活習慣“誘發”出來嘅。比如高脂飲食、鐘意食肉、唔食蔬菜,容易誘發出越來越多嘅腸癌患者;吸煙者增多則會導致好多無辜嘅“二手煙”肺癌患者;性生活混亂、感染HPV(人乳頭瘤病毒)則使得宮頸癌發病率上升,然而這些唔良因素完全係可以控製嘅。

如果你係廚師又吸煙,患癌嘅機會比正常人要高十倍。吸煙對人嘅危害唔比交通事故小,應當像控製酒駕嗰樣控煙,再加上其他措施例如減少生產、提高煙草稅等,相信同吸煙有關嘅慢性病(包括癌症)嘅發病率會降低。

好多癌症患者都係聽la我嘅勸說才把煙戒la,要係能早點行動起來,可能根本唔需要到醫院來la。

像給汽車年檢一樣體檢

我係個有腫瘤家族史嘅人,也早就跨入la老年人嘅行列,按說係腫瘤高發人群。唔過至今腫瘤還冇入侵成功,同埋,我可以自信地說,哪怕出現la問題,嗰也肯定係早期,通過積極治療,係可以控製嘅。

敢這麼自信,就係因為對於防癌知識,我唔僅僅係明白,同埋可以身體力行。我每年都進行認真嘅體檢。我們嘅髒器辛辛苦苦為我們“工作”la一年,每年都應好好檢查。體檢能看出你嘅健康狀態,還能查出早期癌症同癌前病變。

癌前病變本身唔係癌,可係喺這個基礎上容易癌變。我見過一位患者因有一顆尖銳嘅牙長期刺激頰黏膜,結果後來發生la癌變,病人患上la黏膜癌。

長期抽煙造成呼吸道嘅慢性感染,可能會變成肺癌。所以痰裏查到有些唔正常嘅細胞,應當盡早治療。

得過乙型肝炎別害怕,我也得過,可如果係遷延性嘅乙型肝炎,抗原陽性、病毒還喺複製,甚至甲胎蛋白又高la,嗰可能就快癌變la,應及早治療。

把住癌前病變同早期癌這一關,係降低我國癌症發病率同死亡率嘅關鍵。

你有一輛車,即使一天開唔la幾小時,但係你每年必須送去年檢,冇年檢嗰個條,你嘅車唔能上路。每年健康查體就像汽車年檢,千萬別等車閘壞la都撞到橋底下去la,嗰時就晚la。

來醫院就診嘅大多係晚期病人,如果唔加強防癌意識、唔重視健康體檢、唔治療癌前病變、唔養成健康嘅生活習慣,就係建再多嘅腫瘤醫院,引進再高端嘅治療設備,醫生有再高超嘅技術,也挽救唔la嗰麼多患者嘅生命。

生活規律,盡量唔熬夜

保持規律嘅生活同充足嘅睡眠,係防病(包括腫瘤)嘅妙招之一,成人每天應當睡7~8小時。好多研究表明:睡眠唔足或該睡嘅時候唔睡,最受傷害嘅係正常嘅免疫功能,其次係消化同精神活動,再就係心血管、內分泌同肝腎功能。

實際生活中,可用以下標準來檢驗睡眠質量:

入睡快,上床後5~15分鍾進入睡眠狀態。

睡眠深,睡中呼吸勻長,無鼾聲,唔易驚醒。

起夜唔超過2次,睡中夢少,無夢驚現象。

起床快,早晨醒來身體輕盈,精神好。

白天頭腦清晰,工作效率高,唔困倦。

一般說來,若睡眠質量好,則睡眠時間就可以少些。子午覺係古人睡眠養生法之一,即係每天於子時、午時入睡。統計表明,老年人睡好子午覺可降低心腦血管病嘅發病率,有防病保健意義。

我由於職業嘅關係,特別係年輕時候喺協同執行“24小時負責製”,好難保持規律嘅睡眠。但隨著年齡嘅增長,保證晚上按時睡眠同中午休息1小時成為我養生嘅秘訣之一。

即使喺國外,中午我也會喺辦公室或實驗室眯上一會兒,咁樣能保證下午精力充沛。進入80歲後,我拒絕晚上嘅活動同中午嘅乜嘢會議,已經成為大家都明白嘅習慣。

一年都唔生一回氣

關於精神因素同惡性腫瘤發生同轉歸嘅關係,早已引起la人們嘅重視,甚至有學者明確地把癌症稱作“心身相關性疾病”。精神因素為何會導致癌症呢?過度緊張喺醫學裏有一個“應激說”。長期唔良情緒會使人體產生應激反應,過強嘅應激反應就會降低人體免疫力,使癌細胞有可乘之機。

近幾年,我們明白腫瘤會釋放PD-L1,能抑製正常免疫細胞。自身防衛沒la,你把你嘅“警察”都撤la或被麻痹la,當然“腫瘤君”就容易乘虛而入la。

現喺生活節奏加快,每個人背負嘅壓力都唔小。建議大家唔生氣、唔折騰、唔鑽牛角尖,凡事都諗開點,做個“沒心沒肺”嘅人,因為精神愉快確實能給你一個好嘅身體。

人生唔可能全部都係稱心如意嘅,要學會自己調節同排解唔好嘅情緒。我一年都唔生一回氣。為乜嘢唔生氣?我係從舊社會過來嘅人,深感現喺嘅生活唔理點樣樣比過去好多la,比我困難嘅時候也好多la。我為何唔享受我現喺嘅生活?為何要這個唔滿意,嗰個唔滿意呢?

一有機會,我就同夫人去公園賞花、拍照。我還鐘意練習書法、讀書、聽音樂,這些愛好能使我安靜下來。

本文編輯:王真

本文來源:

2017-04-18保健時報《孫燕院士:做腫瘤大夫58年,我有五張“防癌處方”》

http://baojianshibao.cnki.net/Article/InArticle/759

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