【腫瘤防治宣傳周】全國抗癌——健康生活,遠離腫瘤

原標題:【腫瘤防治宣傳周】全國抗癌——健康生活,遠離腫瘤

腫瘤使人談之色變,喺以往,好多人選擇閉口唔提,仿佛咁樣就能躲避腫瘤。但同其喺患病後,四處奔波求醫,唔如喺日常生活有所準備,健康生活,預防癌症。美國癌症協會表示,大約三分之一嘅人可能會患有癌症,但一半左右嘅癌症可以通過改變生活方式來進行預防。

一、癌症嘅主要病因

二、健康生活,遠離癌症

以下6種方法可幫助您養成健康生活習慣,遠離癌症。

1. 運動

做運動對心髒、肺部同抗癌方麵都有好處。研究顯示,運動對減少罹患大腸癌、乳癌同子宮癌有直接作用。多做運動對心髒、肺部同抗癌方麵都有好處,還能保持好身材。激素水平過高會增加患癌風險,而有規律嘅運動有助於保持健康嘅激素水平。

2. 控製體重

肥胖會增加10%罹患癌症嘅機率,包括大腸癌、乳癌、肝癌同前列腺癌等。已經有研究顯示,體內脂肪過多使身體產生生長激素,進而增加癌症發生機率,比如脂肪細胞分泌雌激素,能增加罹患乳癌等嘅風險。世界癌症研究基金會建議,要保持健康體重,可以減少高脂肪同高糖飲食、注意食量,並嚐試增加運動量。

3. 植物性飲食,唔飲用汽水,唔食垃圾食品,唔食加工肉製品

植物性飲食係指喺日常飲食中攝取豐富嘅蔬菜、水果同全麥類。蔬菜同水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌同肺癌嘅機率,全麥中嘅纖維可以減少大腸癌患病機率。植物性飲食有助於防癌。這些食物中富含嘅植物營養素,有助於人體抵抗癌細胞嘅侵襲。高熱量飲食會使人發胖,進而增加患癌嘅風險,這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯條、餅幹、快餐(比如漢堡或炸雞)等。汽水、功能飲料、果汁、奶昔同冰飲料都為高熱量飲品。天然水果汁也含有好多糖份,所以建議每天最好唔要超過1杯。最好係飲白水或者無糖嘅茶同咖啡。加工肉製品係多鹽食品,經過熏、醃等加工過程,以及添加嘅調味料,都增加罹患大腸癌嘅風險。所以盡量要少食火腿、培根同香腸等加工肉類,

4. 限酒

酒精同口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌同乳癌都有關聯。專家嘅建議量係男性每天少於兩杯,女性少於一杯。研究還發現,如果一個人既飲酒又吸煙,傷害更大。

5. 戒煙

世界癌症研究基金會表示,喺所有能減少患癌風險嘅做法中,戒煙係最重要嘅。研究顯示,90%嘅肺癌都係因吸煙所致。喺所有能減少患癌風險嘅做法中,戒煙係最重要嘅。香煙裏含有致癌物質,短期內身體能自己修複,但係長期吸煙就會導致病情惡化,引發癌症。

6. 母乳喂養孩子

母乳喂養既可以減去產婦喺懷孕期間增加嘅體重,又能降低罹患乳癌嘅風險。所以,建議產後六個月內完全以母乳喂養孩子,六個月後可以母乳同其它食物搭配喂養,這對孩子好有好處。母乳還能給嬰兒提供最好嘅營養,增強嬰兒嘅免疫力,使其唔易罹患腹瀉、便秘、濕疹、肺炎等疾病。

文/康複中心 孟林鳳

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