【張春紅】備孕、懷孕和哺乳期媽媽們嘅關注點

原標題:【張春紅】備孕、懷孕同哺乳期媽媽們嘅關注點

作者介紹

張春紅

中國疾病預防控製中心營養同健康所博士

一直從事普通食品、保健食品,營養強化食品及特殊醫學用途類食品嘅研發及檢測相關工作,並發表相關中英文論文數篇.

郵箱:956308151@qq.com

備孕期、懷孕期同哺乳期媽媽們嘅關注點

備孕婦女

孕前體重調整至適宜水平(BMI18.5-23.9千克/米2,BMI指體重對應嘅公斤數除上以米為單位嘅身高嘅平方)

常食含鐵豐富嘅食物,選用碘鹽。

備孕前三個月開始每天補400微克葉酸。

每天一包牛奶或酸奶。

禁煙酒,平衡膳食,規律作息,保持健康生活方式。

含鐵豐富嘅食物:動物血、肝髒及瘦肉

食用貼士:一日三餐中應有瘦畜肉50-100克,每周一次動物血或畜禽肝腎25-50克。

同時攝入含維生素C較多嘅蔬菜同水果,提高膳食鐵嘅吸收同利用。

含碘豐富嘅食物:海帶、紫菜或貽貝

食用貼士:建議每周攝入1次含碘豐富嘅食物,增加一定量嘅碘儲備。

孕早中期婦女

補充葉酸400微克/天,多食富含葉酸嘅食物。

常食含鐵豐富嘅食物,選用碘鹽。

早孕反應嚴重者,少食多餐,保證攝入足量富含碳水化合物嘅食物。

每月監測1次體重。

平衡膳食,均衡營養,心情愉悅,禁煙酒。

含葉酸豐富嘅食物:動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。

食用貼士:每天保證攝入400微克各種蔬菜,且其中1/2以上為新鮮綠葉蔬菜。

孕晚期婦女

增加鐵攝入,多食含鐵豐富嘅食物。

增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉攝入,滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣需要。

每周監測1次體重,根據變化情況調整能量攝入同身體活動水平。

禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準備母乳喂養。

哺乳期婦女

增加攝入富含優質蛋白質及維生素A嘅動物性食物及海產品,選用碘鹽。

產褥期食物多樣,唔過量,重視整個哺乳期營養。

愉悅心情,充足睡眠,促進乳汁分泌。

堅持哺乳,適度運動,逐步恢複適宜體重。

忌煙酒,避免濃茶同咖啡。

更多:貓貓論壇

發表於 分類 健康